ブロッコリーのパスタ

今日のワークアウト

IT (interval training)として，4*[SQ->V字腹筋のインターバル]，

続いて3*[SQ->push-up]を実施．

エキセントリックはゆっくり，縮んだところからプライオメトリクスを意識して収縮を速く実施した．エキセントリック収縮は速筋線維優勢で動くので，肥大にはちょうどいい．

それにしても半袖半ズボンで居られるのはとても幸せである．もうそんな季節．

勉強は生命倫理の本を読み進めた．途中でお散歩もした．幸せな1日であった．

運動計画

3月半ばから，計画だったトレーニングを実施する．

このトレーニング・ワークアウトの目的は「いいカラダになる」．今も不健康な体では決してないのだけど，どうも「カッコよくない」．オールアウトまで追い込むわけでもなく，ぼちぼちトレーニングでそれなりのカラダになりたい．健康増進のためだが，自己満足を求めてトレーニングすることにする．

方針はこんな感じ．週3~4回運動を実施する．

1-4 week 筋トレ中心に

5-8 week 有酸素運動を取り入れる

9-12 week バランスよく仕上げる 

こんな感じで．まずは筋トレを中心に実施して基礎代謝を上げることを目指す．

大きな筋肉を自重メインで鍛えたいので，push-up, squat, sit-upは基本．集中してささっと済ませたいので8*40sec-20secのインターバルをやることにする．

こうなるとざっとこんな感じのセッションになる．

5min Warm-Up

8min Interval Training① 2* [SQ -> plunk -> SQ -> push-up]

2min Rest

8min Interval Training② 2* [SQ -> push-up -> SQ -> sit-up]

適当に足りないところを追加

3min Cool-Down

ざっと30min程度．これでサクサクやってみて，体の様子をみてみよう．まずは4月頭までの4週を頑張らずにちょこっとやってみよう．

ども

もうすぐ4月．

今年度はまともな人間への第一歩としたい．ということでちょこちょこ書いていくことにする．

手帳も買ったし，バイトもちゃんとし始めた．学校の勉強も行き当たりばったりでなく，デザインされたもとでやろうと考えている．これからは栄養教育とヘルスコミュニケーション学の二つを中心に，また英語もやりながら過ごしていきたい．

ということでよろしゅう．